Oura x 40代 同じ1万歩でも体の状態は違った【Oura Ring長期データ】
1万歩歩けば運動は十分？在宅勤務で有酸素運動をしていた時期と、通勤で歩数が増えた時期をOura Ringの長期データで比較。歩数だけでは見えなかった体の状態と、歩数を見るときのポイントをまとめます。
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攻める x 40代 40代の回復習慣｜休むだけじゃない「攻めの休養」という考え方（まとめ）
「攻めの休養」の考え方と、ZUMBA翌日の体感を振り返ります。気分が前向きになることと、体の負荷が軽くなることを分け、休む日と動く日を考えた40代の体験記です。
攻める x 40代 動くと回復する？｜ZUMBA翌日の体感を過去の運動データと比べてみた
ZUMBAをした翌日の体感を、これまでに記録したOura RingのHRV・RHR・睡眠スコアと比較。運動後の爽快感と体に残る負荷を分けて考えた、40代の体験記です。
攻める x 40代 40代の回復習慣｜休むだけじゃない「攻めの休養」という考え方
休養学で紹介される7つの休養タイプと、「攻めの休養」の考え方を整理。片野秀樹さんの『今さら聞けない 休養の超基本』を参考に、活力につながる「ちょうどいい刺激」を考えた40代の体験記です。
回復 x 40代 40代の疲労サイン｜シリーズまとめと新しい回復の考え方
寝ても疲れが取れない、ミスが増える、体は動くのに余裕がない。HRV平均51から44ms、RHR平均48から52bpmになった記録をもとに、40代の私が気づいた疲労サインと、その日に合わせた休み方をまとめます。
回復 x 40代 40代の疲れサイン｜体感とHRVで崩れた週を立て直す
通常週は48〜55msだったHRVが、疲れの重なった週後半には42〜44msに。体は動くのに集中力や判断力が落ち、夕方には余力がないと感じた40代の私が、曜日ごとに予定と休息を調整した記録です。
回復 x 40代 40代の疲労サイン｜疲れているのに動いたら回復する日
体が重く運動する気になれなかったものの、Oura RingはHRV48ms、RHR51bpm、睡眠スコア80。少し動いたあとに体と気分が軽くなった記録から、40代の私が休むか動くかを判断するときの見方を振り返ります。
回復 x 40代 40代の疲労サイン｜運動した翌日の体調はどう変わる？
運動中は気持ちよく動けたのに、翌朝は脚のだるさと肩や背中の張り。HRVは53から41ms、RHRは56から62bpmになった実測記録から、40代の私が翌日を回復日にした判断を振り返ります。
回復 x 40代 40代の疲労サイン｜1日休養と3日休養、回復はどう変わる？
1日休んでもだるさが残った一方、3日間睡眠を優先した記録ではHRVが47から55ms、睡眠スコアが87から91に。Oura Ringのデータと体感から、休養日数による回復状態の違いを振り返ります。
回復 x 40代 40代の疲労サイン｜お風呂に入った日の体はどう変わる？
お風呂のあと早めに休んだ夜、HRVは46ms、RHRは49bpm、睡眠スコアは86でした。寝つきや翌朝の疲労感とOura Ringの記録から、40代の私が入浴後の過ごし方を見直した経緯を振り返ります。